Sechs Hinweise, wie Sie Ihre Trennung bewältigen können!

Es ist aus! Ihre Beziehung ist beendet. Egal, ob Sie selbst den Schlussstrich gezogen haben oder verlassen wurden: Eine Trennung belastet immer beide Partner. Auch wenn Sie im Moment am Boden zerstört sein sollten – Sie können Ihre Trennung bewältigen. Damit Sie das schaffen, haben wir sechs Erste-Hilfe-Tipps für Sie.

1. Trennung? Das darf nicht sein!

Die erste Reaktion auf das Beziehungsende ist meist die schlichte Leugnung: „Es war doch die große Liebe, wie kann es einfach aus sein?“. Vielleicht kommt er oder sie wieder zurück – besonders die Partner, die verlassen wurden, flüchten sich in zumeist unbegründete Hoffnungen.

Wer die Trennung bewältigen will, sollte sie daher zunächst einmal als Realität anerkennen und akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist.

Tipp: Kurz nach der Trennung erzählen viele Menschen noch niemanden davon. Doch Verdrängen ist keine Lösung. Reden Sie daher zumindest mit Ihren engsten Vertrauten. Das hilft Ihnen, die neue Situation anzuerkennen.

2. Was tun, wenn die Gefühle verrückt spielen?

Verletzungen, Streit und Liebeskummer sind Begleiterscheinungen fast jeder Trennung. So fühlen Menschen nach dem Beziehungsende oft ganz unterschiedliche Emotionen: Erleichterung, Trauer, Frust bis hin zu Wut und Hass sind die vorherrschenden Gefühle. Unterdrücken Sie diese nicht: Lassen Sie Ihren Tränen freien Lauf. Schreiben Sie Ihre ohnmächtige Wut heraus! Reden Sie mit einem Freund über Ihre aufkommende Einsamkeit. Das hilft Ihnen dabei, den Stress und die Trennung zu bewältigen.

Tipp: Schreiben Sie Ihrem Ex-Partner einen Abschiedsbrief mit allen Enttäuschungen und Vorwürfen, die Sie ihm mitteilen wollen. Schicken Sie diesen aber auf keinen Fall ab, er dient nur Ihrem Neuanfang.

3. „Warum wurde ich nur verlassen?“

Nach und nach analysieren Sie die letzten Szenen Ihrer Beziehung. Sie werden sich nun auch eigener Fehler bewusst oder geben sich selbst die Schuld an der Trennung. Beispielsweise sagen Sie: „Wenn ich meinem Partner doch nur mehr Freiraum gegeben hätte…“. STOP! Beenden Sie Ihre Selbstanklagen! Wenn eine Beziehung in die Brüche geht, sind beide Partner daran beteiligt. Schuldzuweisungen bringen niemanden weiter.

Tipp: „Ich bin beziehungsunfähig!“, „Ich finde nie wieder einen Partner“ oder „Keiner liebt mich“ – diese Sätze sind schlicht falsch. Versuchen Sie Ihre Situation positiver zu sehen, indem Sie sich sagen, dass es sehr viele Singles auf Partnersuche gibt und Sie ein liebenswerter Mensch sind.

4. Kein Partner, keine Kinder?

Mit dem Beziehungsstatus sind oft nicht nur der geliebte Partner, sondern auch Lebensziele wie Familienplanung, Hausbau oder Heirat verknüpft. Das Ende der Partnerschaft bedeutet aber keineswegs das Ende Ihrer Träume. Die Trennung bewältigen fällt Ihnen leichter, wenn Sie sich klar machen, dass Sie einen anderen Vater für Ihre Kinder oder eine andere Frau fürs Leben finden können.

Tipp: Überstürzen Sie es trotzdem nicht mit der Partnersuche, sondern nehmen Sie sich erst einmal Zeit für sich selbst.

5. „Hilfe, ich bin wieder Single!“

Haben Sie Angst, wieder Single zu sein und befürchten Sie eine kräfteraubende neue Partnersuche? Entspannen Sie sich zunächst und lernen Sie die Vorzüge des Singlelebens neu kennen. Sie haben jetzt die Zeit und den Freiraum, Ihren Hobbys wieder ausgiebig nachzugehen, die Sie vielleicht in Ihrer Partnerschaft vernachlässigt haben.

Tipp: Treffen Sie sich mit Freunden, lesen Sie endlich wieder in Ruhe ein Buch oder unternehmen Sie die China-Reise, die Sie immer machen wollten. Vermeiden Sie allerdings zunächst den Kontakt zu Ihrem Ex-Partner.

6. Trennung bewältigen: Aus Erfahrungen lernen gibt neue Hoffnung

Wer verlassen wurde, fühlt sich leicht hilf- und hoffnungslos. Wer sich trennt, den plagen häufig Schuldgefühle. Wer jedoch die Trennung bewältigen will, benötigt einen anderen Blick auf die Dinge:

„Versuchen Sie Ihre Partnerschaft als wichtige Beziehungserfahrung wahrzunehmen. Was haben Sie über sich gelernt? Was können Sie für die Zukunft mitnehmen? Woran wollen Sie arbeiten?“, empfiehlt eDarling-Psychologin Dr. Wiebke Neberich. Solche Fragen können Ihnen helfen, den Blick nach vorne zu richten und aus dem Beziehungsende einen Erkenntnisgewinn abzuleiten. Um es mit den Worten des Philosophen Niccolo Machiavelli zu sagen: „Nichts ist so hoffnungslos, dass wir nicht Grund zu neuer Hoffnung fänden!“.

Tipp: Wenn Sie Sich durch die Trennung selber besser kennengelernt haben, sind Sie schneller bereit für eine neue Beziehung und können außerdem leichter beurteilen, welcher Partner der Richtige für Sie ist.

Markus Dörr, eDarling Redaktion 2012

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